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190斤胖妞跑步3年减肥90斤 分享成功的经验!
2022-09-22

减肥前后对比图

这位成功瘦身的姑娘是安庆师范学院美术动画专业的一名学生,同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练,因为身材高挑,长相清秀,经常被学员称为"女神教练"。然而没有人想到,这个身高170cm,体重只有50公斤,腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个190斤的大胖妞。

三年暴瘦90斤

高考结束后,为了能以全新的形象进入大学,她痛下决心开始减肥,采取严格控制饮食加坚持锻炼的方式进行减肥。

在饮食方面,她控制主食和肉类的摄入量,坚决不碰高热量的食物,"我已经三年没喝过碳酸饮料了,渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。"她每天至少坚持两个半小时的运动量,跑步、跳绳、跳舞爵士舞她跳了三年多,从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。

瘦身前

“看着从前的自己,有种陌生的感觉。”如今翻看以前的照片,她笑个不停。减肥成功后的她再去参加高中同学的聚会时,主动和高中同学们打招呼,同学们都不认识我,“大家都说从前班里没有这个人啊,这是谁啊?”只有对上当年高中的往事和外号后,高中同学才认出这是曾经“大胖妞”。

"没想到穿了十几年的大码男装的大胖妞,也有穿上礼服的一天。"她玩笑道。减肥成功给她带来的不仅仅是外表的变化,也让她做事变得更加自信和有魄力。"减肥的这段经历虽然痛苦,但更加磨练了我的意志力,要做就做最好,再也不会像以前一样半途而废。"

她的减肥经历传开后,向她"取经"的人越来越多,甚至是一些刚生过孩子的家庭主妇和企业老总也打电话找到她向她讨教方法,看到减肥"市场"这么有潜力,她就萌生了开设减肥班的想法。"希望我的经历能给更多需要减肥的人带来信心,相信自己并坚持下去,你就可以得到你想要的生活。"

那么如何健康的跑步减肥呢?

1、循序渐进

跑步是急不来的,如果你之前没有进行过运动训练,并且体重较大,建议你不要贸然跑步,会对你身体有害,特别是心脏和关节。

如果你心脏有问题或有关节疾病,请遵循医嘱,再参加合适的运动

如果你的BMI值(体重KG/身高的平方)超过26,请先采取快步走运动,3-4周之后,再选择进行跑步训练。

一开始的跑步运动,不要心急,可以走和跑相结合,走2分钟,跑2分钟,坚持跑30分钟,一直坚持到你可以走2分钟,跑15分钟,坚持40分钟到1个小时。这个时期,可能要持续4-6周时间。之后,你就可以连续跑30分钟-40分钟以上了。持久的慢跑比短时间的高强度运动能消耗更多的脂肪。

2、跑步前后的活动

跑步前后的活动真是太重要了,跑步前必须做伸展热身,不然跑步的时候就容易受到伤害,特别是在天气冷的户外跑步,我一般都要热身5-10分钟才出门。跑步之后千万不要突然坐下或躺下,我一般都走10分钟,再进行拉伸活动,减少肌肉僵硬或抽筋的可能。

3、跑步时的饮食

碳水化合物(米饭、面食):能为跑步的你提供燃烧的能量,让你的跑步更有精神,缺少碳水化合物会让你的跑步很疲劳。减肥的时候,可以吃少量的米饭或面食,我每天吃2片全麦面包来补充。

蛋白质:减肥的时候,可以吃鱼或鸡肉等食物来补充蛋白质。

蔬菜和水果:一个橙子比一杯橙汁更容易吃饱而且富含纤维。如果觉得吃不饱的话,而已喝一些蔬菜汤,只可以放少量的盐和白胡椒粉来调味。

维生素和矿物质:长期的节食,会让身体缺乏维生素和矿物质,我之前减肥之后脱发就是后果。现在我每天吃一片维生素片,喝脱脂牛奶或吃豆制品来补充钙。

其他注意事项:酒精的热量高,希望看到减肥效果的姐妹请戒酒吧;咖啡,有的研究认为咖啡的摄取会降低热量的消耗,可跑步之前喝一杯黑咖啡,会让你在跑步的时候兴奋并且跑步持久,有的研究也发现咖啡因可以增强运动的忍耐力。

4、跑步的装备

跑步的装备中最最重要的就是鞋子了,如果条件允许的话,就去挑一双比较好的鞋子吧,记得要比平时大一号,因为跑步的时候,脚掌会充分的展开,大一号的鞋子会让你的脚在长期跑步的时候不会觉得太紧而麻木僵硬。最好在下午去买鞋,并且穿上运动袜哦。

运动文胸,也许国内的姐妹们都没有意识到运动时文胸有多重要。我一开始跑步的时候穿普通的文胸,经常会因为肩带掉下来而烦恼,后来看到一本杂志,说运动的时候一定要带运动文胸,因为跑步的时候,即使你是A罩杯,乳房上下晃动的距离有4,2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。我就去买了两个运动文胸,穿着跑步的时候,感觉太棒了,简直像穿上了黄金圣衣,再也不要为大胸部苦恼了。

其他的着装,可以看自己的喜好来选择,夏天的时候可以穿比较透气清凉的衣服和短裤,冬天的时候可以带上手套和帽子。

其他的装备:我有一个心率表,用来测量跑步时候的心率,还有一个记步器,用来测量跑步的距离和消耗的热量。

5、跑步的交叉训练

可以进行力量训练来加强肌肉的新陈代谢能力,也可以进行瑜珈练习,舒缓身体拉伸僵硬的肌肉。游泳也是很好的运动,能够起到塑型作用,并且可以使关节得到放松。